6 წვეულების საკვები, რომელიც ცხიმების წვას უწყობს ხელს

რა საკვები უნდა აირჩიოთ სადილად, რათა დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში ან ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებაში? გაეცანით ექსპერტების რეკომენდაციებს.

წყარო: freepik

რძე, იოგურტი და ყველი

რძის პროდუქტები მდიდარია კალციუმით, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. მკვლევარების აზრით, მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი პირდაპირ არის დამოკიდებული კალციუმის მიღებაზე. მეცნიერთა ერთ-ერთმა ექსპერიმენტმა კი დაადასტურა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ რძეს, შეუძლიათ 1,5 კილოგრამით მეტი ჭარბი წონის დაწვა, ვიდრე მათ, ვინც ამ პროდუქტებს დიეტაში არ უმატებს.

თხილი

ეს არის იდეალური ვარიანტი საჭმლისთვის. თხილი არა მხოლოდ გამორიცხავს შიმშილს კვებას შორის, არამედ აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ომეგა -3 მჟავებითა და მიკროელემენტებით. მაგალითად, ნუში და ნიგოზი გვაძლევს ცილებს, დიეტურ ბოჭკოებს, მაგნიუმს, ფოსფორს, თუთიას, რკინას და ვიტამინებს E და B.

ვაშლი და მსხალი

ეს ხილი ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმების დაშლას ფლავონოიდების არსებობის გამო. კვლევის მიხედვით, ქალებს, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარდნენ ამ ბუნებრივ ნივთიერებებს, ჰქონდათ სხეულის მასის მინიმალური ინდექსი. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს ეფექტი ხდება იმის გამო, რომ ფლავონოიდები ზრდის ენერგიის ხარჯვას, აძლიერებს კუნთების უნარს გლუკოზის შთანთქმაში და წვავს ჭარბ ცხიმს. ამიტომ, თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, აუცილებლად დაამატეთ თქვენს დიეტაში ვაშლი და მსხალი.

კვერცხები

კვერცხი ითვლება ცილის საუკეთესო წყაროდ, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს ძალიან სჭირდება. კვერცხები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც საკუთარ ფიგურაზე ზრუნავს. ამ პროდუქტის გამოყენებისას ორგანიზმი მეტ კალორიას ხარჯავს საკვების გადამუშავებაზე. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ კვერცხები უკეთ აკმაყოფილებენ შიმშილს და გაგავსებთ, რითაც თავიდან აიცილებთ ჭარბ კვებას. ვარჯიშთან და სწორ კვებასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს ფიგურაში ერთი თვის განმავლობაში.

შვრია და ქერი

თუ სწორად აირჩევთ ნახშირწყლებს, შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ნებისმიერი რაოდენობით. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ უპირატესობა მიანიჭოთ შვრიის ფაფას და ქერის ფაფას. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ნივთიერებათა ცვლას. არ იცით რა მიირთვათ სადილზე? ქერის გვერდითი კერძი და ქათმის ნაჭერი დაგეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება და ხელი შეუწყოთ წონის დაკლებას.

მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი შეიცავს ბევრ კატექინს, რომელიც აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის დალევა განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ორი-სამი ჭიქა ჩაი ლიმონით და ჯანჯაფილით დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

5 არამომაბეზრებელი ვარჯიში მუცლის ცხიმის შესამცირებლად