5 არამომაბეზრებელი ვარჯიში მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

მებრძოლი სულის შესანარჩუნებლად გირჩევთ შემოდგომაზე გააგრძელოთ აქტიური ცხოვრების წესი. ეს შესანიშნავი გზაა არა მხოლოდ ძალისა და ენერგიის მოსაპოვებლად, არამედ თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად. დაზოგეთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ გამხიარულებაში, მუცლის მოცილებაში და წონის დაკლებაში.

წყარო: freepik

წონის სწორი დაკლების გასაღები არის რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და სწორი დიეტა. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, აუცილებლად გაეცანით ჯანსაღი წონის დაკლების წესებს!

როგორ ამოიღოთ კუჭი: წესები

1. თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთება მხოლოდ კუჭისთვის. აუცილებლად დაიწყეთ ვარჯიში სხეულის სრული დათბობით, რადგან ის ასევე უნდა იყოს კარგ ფორმაში.
2. წონის სწრაფი დაკლებისთვის რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშის მონაცვლეობა ძალოვანი ვარჯიშებით.
3. სავარჯიშოების შესრულებისას დააკვირდით თქვენს პოზას. თუ ეს არასწორია, კუჭი ჩვეულებრივ იწყებს გამობურცვას.
4. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად, შეგიძლიათ დიეტაში ცილა დაამატოთ. მაგრამ მანამდე უმჯობესია ტრენერთან კონსულტაციები!
5. თუ სათანადო კვებამ და ვარჯიშმა არ გამოიღო სასურველი შედეგი, ღირს თქვენი ჯანმრთელობის შემოწმება. წონის მომატების მიზეზი შეიძლება იყოს ჰორმონალური დარღვევები ან კუჭის ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები.

ბრტყელი კუჭის მისაღებად 4 მარტივი გზა

ვარჯიშები კუჭის მოსაშორებლად

ვაკუუმი

ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც მას ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად აქცევს მოშვებულ მუცელთან საბრძოლველად. ვაკუუმი უნდა გაკეთდეს დილით უზმოზე. ჯერ ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ, მუცელი ნეკნებისკენ მიიზიდოთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქოთ. ფილტვები სრულიად თავისუფალი უნდა იყოს ჰაერისგან, მუცლის კუნთები კი მაქსიმალურად დაძაბული.

თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში, სუნთქვის შეკავებით. მომავალში ის უნდა გაიზარდოს. ამის შემდეგ საჭიროა კიდევ რამდენიმე ნორმალური ამოსუნთქვა, შემდეგ კი მუცლის ღრუს ვაკუუმი კიდევ 2-4-ჯერ გაიმეოროთ.

გრეხილი

ეს ვარჯიში ამუშავებს ხელებისა და ფეხების კუნთების ყველა ჯგუფს. მის შესასრულებლად საჭიროა იატაკზე დაწოლა და ფეხები და ხელები გაჭიმოთ. შემდეგ ხელებს და ფეხებს ერთდროულად ავწევთ. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ კიდურები და ზურგი სწორია. ნიკაპს ფეხებისკენ ვწევთ.

bike

ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას, არამედ ხელს უწყობს ლამაზი მუცლის შექმნას. როგორც ჩანს, ველოსიპედი ადვილი გასაკეთებელია, რადგან ბევრს ეს სკოლაში ფიზიკურ აღზრდაში გაუკეთებია. თუმცა, ეფექტურობისთვის მნიშვნელოვანია ტექნიკის დაცვა. დიახ, სხეული ოდნავ აწეული უნდა იყოს ისე, რომ მუცლის და ტანის ზედა კუნთები დაიძაბოს. ჩვენ ხელებს უკან ვიჭერთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

წყარო: Shutterstock

ფეხის აწევა

ვინაიდან ცხიმის უმეტესობა მუცლის ქვედა ნაწილში იქმნება, აუცილებელია მუცლის ქვედა ნაწილის დამუშავება. ამისთვის შესაფერისია ფეხის აწევა. უბრალოდ დაწექით იატაკზე და ხელები მოათავსეთ დუნდულოების ქვეშ. სწორი ფეხები მაღლა ასწიეთ და შემდეგ ჩამოწიეთ ისე, რომ იატაკს არ შეეხოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

Lath

და მუცლის შემამცირებელი ვარჯიშის კერძი, რა თქმა უნდა, ფიცარი იქნება. სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ ხელები და ფეხები. შესასრულებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტიპის ფიცარი. მთავარია, სხეული თანაბარი და დაჭიმული იყოს. პირველად ფიცარში 15-30 წამი საკმარისი იქნება, მაგრამ შემდეგ თანდათან უნდა გაზარდოთ დრო.

უნდა დავამატოთ, რომ თითოეულ ვარჯიშს უნდა დასჭირდეს მინიმუმ ერთი წუთი. გახადეთ შესვენება თანაბარი. რეკომენდებულია დღეში 2-3 სესიის გაკეთება.

წყვეტილი მარხვის 5 ტიპი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში