21.09.2021
|
2 წთ. კითხვა სისხლში ჟანგბადის დონის გაზრდის 3 გზა
საიდუმლო არ არის, რომ პანდემიის დროს სისხლში ჟანგბადის დონე განსაკუთრებით აქტუალური გახდა. COVID-19-ით დაავადებული პაციენტების მდგომარეობა დამოკიდებულია ჟანგბადით გაჯერების ხარისხზე. ჩვენ გეტყვით, როგორ გაზარდოთ თქვენი შესრულება სახლში.
წყარო: freepik
ჩვეულებრივ, ჯანმრთელ ადამიანში გაჯერება 95-99%-ია. უნდა მიმართოთ ექიმს, განსაკუთრებით COVID-19-ის შემთხვევაში, როდესაც მაჩვენებელი 94%-მდე ეცემა. ეს დონე შეიძლება მიუთითებდეს სუნთქვის უკმარისობაზე.
ამასთან, ფილტვების ქრონიკული დაავადებებისა და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის მქონე ადამიანებში ხშირად სისხლში ჟანგბადი 92-94%-ია და ეს ნორმაა. თუმცა ჯანმრთელობის დიაგნოზის დასადგენად მაინც აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
ასევე არსებობს რამდენიმე მარტივი სახლის მეთოდი, რომელსაც შეუძლია ჟანგბადის დონე უსაფრთხო დონემდე გაზარდოს.
1. დაამატეთ ანტიოქსიდანტები თქვენს დიეტას
ანტიოქსიდანტები აუცილებელია ორგანიზმისთვის ჟანგბადის სწორად გამოყენებისთვის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მისი დონის კონტროლს და ამით იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. ანტიოქსიდანტებით ყველაზე მდიდარი საკვებია მოცვი, ლობიო, მაყვალი, ჭარხალი, ასპარაგუსი, ბროკოლი, წითელი კომბოსტო, ხახვი და ბულგარული წიწაკა. სხვა კარგი წყაროებია წითელი ღვინო, მწვანე ჩაი და მუქი შოკოლადი.
2. სუნთქვის ვარჯიშები
ჟანგბადის დონის გასაზრდელად ექიმები სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთებას გვირჩევენ. ნელი და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები საუკეთესოა სახლის ვარჯიშისთვის. თქვენი სუნთქვის პროცესზე პირდაპირ გავლენას ახდენს ჟანგბადის გაჯერება. ნელი სუნთქვის პრაქტიკით ფილტვები იღებენ მეტ ჰაერს და, შესაბამისად, მეტ ჟანგბადს.
როგორ გავაკეთოთ: ჩაისუნთქეთ ნელა, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
3. დალიეთ მეტი სითხე
ჟანგბადის გაჯერების დონე დამოკიდებულია ორგანიზმში სითხის რაოდენობაზე. ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს მხოლოდ სუფთა წყლის რეგულარულად დალევას, რაც იწვევს გაუწყლოებას. ყოველივე ამის შემდეგ, მარტივი რიტუალი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში!
გახსოვდეთ: რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით უფრო ადვილია ჰიდრატაციის დონის შენარჩუნება. მასზეა დამოკიდებული ორგანოების უნარი, გააჯერონ სისხლი ჟანგბადით და ამოიღონ ნახშირორჟანგი.
სარედაქციო მოსაზრება შეიძლება არ ემთხვეოდეს სტატიის ავტორის აზრს.
ფოტოების გამოყენება: უკრაინის კანონის 4-ე მუხლის მე-21 პუნქტი „საავტორო და მომიჯნავე უფლებების შესახებ“ - „რეპროდუცირება მიმდინარე მოვლენების გაშუქების მიზნით ფოტოგრაფიის ან კინემატოგრაფიის, საჯარო კომუნიკაციის ან ამგვარი ღონისძიებების დროს ნანახი ან მოსმენილი ნამუშევრების გადაცემის მიზნით, რამდენადაც გამართლებულია საინფორმაციო მიზნით“.
იყავი პირველი, ვინც დატოვა მიმოხილვა