ჯანდაცვის სამინისტრომ დაასახელა 10 პროდუქტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესის შესამცირებლად

თუ სტრესის დროს მიაღწევთ თქვენს საყვარელ საჭმელს ან სხვა კერძს, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანი აკმაყოფილებს თავის ემოციურ მოთხოვნილებებს საკვებით და ამცირებს შფოთვას.

წყარო: freepik

იმ შემთხვევებში, როდესაც სტრესს მხოლოდ საკვებით უმკლავდებით, გირჩევთ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, გთავაზობთ 10 სასარგებლო პროდუქტის არჩევანს, რომელსაც შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ნერვულ სისტემაზე, ჯანდაცვის სამინისტრო და ომის დროს ჯანმრთელობის შესახებ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ინფორმაციის პლატფორმები "იზრუნე საკუთარ თავზე."

პროდუქტები

ქვეპროდუქტებს უწოდებენ ღვიძლს, გულს, თირკმელებს და ცხოველების სხვა ორგანოებს, რომლებსაც ჩვენ ვჭამთ. ისინი B ვიტამინების მდიდარი წყაროა, რომლებიც აუცილებელია სტრესის მართვისთვის.

ძროხის ღვიძლის ნაჭერი (85 გრამი) უზრუნველყოფს ვიტამინ B50-ისა და ფოლიუმის მჟავას დღიური ნორმის 6%-ზე მეტს, რიბოფლავინის 200%-ზე მეტს და B2000 ვიტამინის 12%-ზე მეტს.

კვერცხები

კვერცხები შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას: ვიტამინებს, მინერალებს, ამინომჟავებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აუცილებელია სტრესზე ჯანსაღი რეაგირებისთვის. მათ შემადგენლობაში განსაკუთრებით ღირებულია ქოლინი (ვიტამინი B4). ის პასუხისმგებელია ტვინის ზოგად ჯანმრთელობაზე და როგორც კვლევებით დასტურდება, იცავს სტრესისგან.

ზეთოვანი თევზი

ცხიმოვანი თევზი (ორაგული, სკუმბრია, სარდინი, კალმახი და ქაშაყი) მდიდარია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით ომეგა -3, რომელიც გავლენას ახდენს კოგნიტურ ფუნქციებზე და ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

რეკომენდებულია კვირაში 2-3 პორცია ცხიმიანი თევზის მიღება, მაგრამ არა მეტი, რადგან ომეგა-3-6-9-ის დისბალანსმა შეიძლება გაზარდოს გუნება-განწყობის დარღვევის რისკი და გაზარდოს შფოთვა.

წყარო: Shutterstock

ოხრახუში

ოხრახუში მდიდარია კაროტინოიდებით, ფლავონოიდებით და ფიტონციდებით. ეს არის ანტიოქსიდანტები, ნაერთები, რომლებიც ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს (არასტაბილური მოლეკულები) და იცავს ჩვენს უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან. მეცნიერები მას უკავშირებენ ბევრ დაავადებას, კერძოდ ფსიქიკურ დარღვევებს - დეპრესიას და შფოთვას.

ნიორი

ნიორი შეიცავს ბევრ გოგირდოვან ნაერთს, რომელიც ხელს უწყობს გლუტათიონის დონის ამაღლებას. ეს ანტიოქსიდანტი სტრესისგან სხეულის დაცვის პირველ ხაზზეა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ამცირებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს.

ტაჰინი

ტაჰინი არის სეზამის პასტა, რომელიც არის ამინომჟავის L-ტრიპტოფანის შესანიშნავი წყარო. ის მონაწილეობს ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის სინთეზში, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას.

მზესუმზირის თესლი

გარდა იმისა, რომ მზესუმზირის მარცვლები ეფექტურად კლავს რაიმეს დაწურვის სურვილს, ისინი ასევე არის ვიტამინის E, მაგნიუმის, მანგანუმის, სელენის, თუთიის, B ვიტამინების და სპილენძის შესანიშნავი წყარო.

წყარო: freepik

ბროკოლი

ჯვარცმული ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა (მაგალითად, ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო) შეუძლია შეამციროს ზოგიერთი სახის კიბოს, გულის დაავადების და ფსიქიკური აშლილობის, განსაკუთრებით დეპრესიის რისკი.

გვირილა

გვირილას უძველესი დროიდან იყენებდნენ, როგორც მთავარ ბუნებრივ ანტისტრესს. და ჩვენი წინაპრები მართლები იყვნენ: თანამედროვე კვლევები აჩვენებს, რომ გვირილის ჩაი და გვირილის ექსტრაქტი ხელს უწყობს მშვიდ ძილს და ამცირებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს.

ლურჯი

ეს კენკრა შეიცავს ბევრ ფლავონოიდულ ანტიოქსიდანტს, რომელსაც აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და ნეიროპროტექტორული ეფექტი. მათ შეუძლიათ შეამცირონ სტრესთან დაკავშირებული ანთება და დაიცვან ნერვული სისტემის უჯრედების დაზიანება.

ℹ ტექსტი მომზადდა INSCIENCE-თან თანამშრომლობით, პროექტის „იზრუნე საკუთარ თავზე“ ფარგლებში.

ასევე წაიკითხე

შესაძლებელია თუ არა ხველების მქონე ბავშვის ვაქცინაცია? ჯანდაცვის სამინისტროს პასუხი

წაიკითხეთ სტატია

წყარო