მეცნიერებმა დაასახელეს 6 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში

თითქმის ყველასთვის ცნობილია სიტუაცია, როდესაც დაძინება უბრალოდ შეუძლებელია. მილიონობით ადამიანი აწყდება უძილობას და უმეტესობისთვის ეს აუტანელი პრობლემაა. რა არის ძილის დარღვევის მიზეზები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ - შეიტყვეთ სტატიაში.

ფაქტორების დიდი რაოდენობა გავლენას ახდენს ჩვენი ძილის მდგომარეობაზე. უძილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია მუდმივი სტრესი, არარეგულარული სამუშაო გრაფიკი, ჯანმრთელობის პრობლემები, გაჯეტების გამოყენება გვიან საღამოს და სხვა. როგორ დაარეგულიროთ ძილის რეჟიმი? ჩვენ შევკრიბეთ მეცნიერთა ექვსი საუკეთესო რეკომენდაცია.

1. ისუნთქეთ „4-7-8“ მეთოდით

სპეციალისტები მოუწოდებენ უძილობასთან ბრძოლის დაწყებას ნერვული სისტემის ნორმალიზებით. ამისათვის შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვის მეთოდი „4-7-8“, რომელიც შეიმუშავა ექიმმა ენდრიუ ვეილმა. ეს ხელს უწყობს ძილის წინ დამშვიდებას და მოდუნებას.

დიახ, ჯერ უნდა ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი საკუთარი თავისგან ხმით, შემდეგ დახუროთ პირი და შეუფერხებლად ჩაისუნთქოთ 4 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიკავოთ ჰაერი 7 წამის განმავლობაში და კვლავ ამოისუნთქოთ 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

2. დაიცავით რეჟიმი

უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ეს ნამდვილად მოქმედი სქემაა. თუ თქვენ დაარღვიეთ ძილის გრაფიკი, ანუ შეწყვიტეთ დაძინება გარკვეულ დროს, იძინებთ 00:00 საათის შემდეგ და შედეგად გვიან იღვიძებთ, ეს მეთოდი შესაძლოა გამოგადგეთ.

ჩვენ ყველას გვაქვს შიდა სამუშაო საათები. შეეცადეთ დაიძინოთ კვირის განმავლობაში ერთსა და იმავე დროს, სასურველია შუაღამემდე. შემდეგ თქვენი შიდა სისტემა შეიმუშავებს გრაფიკს და არ იქნება პრობლემები დაძინებასთან დაკავშირებით.

3. კვების ნორმალიზება

ძილის ხარისხი დიდწილად დამოკიდებულია საკვებზე, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. განსაკუთრებით საზიანოა კერძები დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებით, ამიტომ რეკომენდებულია საღამოს რაციონიდან გამორიცხოთ ცხიმიანი და მძიმე საკვები. მისი ჭამა შესაძლებელია მხოლოდ ძილის წინ 4-5 საათით ადრე.

წყარო: freepik

4. დაკავდით იოგათ

მეცნიერები დიდი ხნის წინ მივიდნენ დასკვნამდე, რომ იოგა საუკეთესო ანტისტრესია. ის დადებითად მოქმედებს სულიერ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე და შესაბამისად ძილის ხარისხზე. ექსპერტები ასევე მედიტაციას არანაკლებ სასარგებლოს უწოდებენ.

5. გამორთეთ გაჯეტები ღამით

სპეციალისტებმა დიდი ხანია დაადგინეს თანამედროვე ტექნოლოგიების უარყოფითი გავლენა ძილზე. სმარტფონის გამოყენება ან სიბნელეში ტელევიზორის ყურება ხელს უშლის დაძინებას. ასეთი მოწყობილობები ასხივებენ ლურჯ შუქს, რომელიც მხოლოდ ააქტიურებს ტვინის მუშაობას და აფუჭებს თვალის ჯანმრთელობას.

6. დაკავდით სპორტით

დღის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღ და სრულ ძილს. თქვენი საყვარელი სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ გაიუმჯობესოთ ფორმა, განთავისუფლდეთ სტრესისგან და დახარჯოთ ზედმეტი ენერგია, რომელიც ჩვეულებრივ ხელს უშლის სწრაფად დაძინებას.

და რა მეთოდებს იყენებთ უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად?